皮膚專科朱芃年醫師的醫學美容部落格

中圍發胖的原因包括飲食過度、缺乏運動、姿勢不良、生產手術等，除了手術、生產後的腰腹肥胖較難預防，其他原因形成的中圍肥胖都能透過簡單的預防方法，免受中圍發胖之苦。以下是專家建議預防中圍發胖的簡易方法，只要在日常生活中確實實行，就能永保苗條的中圍。

【節制飲食】

1.) 三餐正常飲食不過量，肚子有飽足感即停止進食。

2.) 以腰帶的鬆緊度來控制進食份量，無論如何，吃飯時絕不鬆開腰帶，以免過量。

3.) 用餐時務必細嚼慢嚥，用餐時間至少30分鐘以上，避免不良的進食習慣影響腸胃機能。

【姿勢正確】

1.) 站立時盡量挺胸、背打直，小腹會自然向內收。長期彎腰駝背是造成小腹凸出的關鍵因素。

2.) 坐時也要維持端正姿勢，背部自然挺直，可在後腰處放一靠墊支撐。不要駝背，否則上腹的贅肉會慢慢堆積。

【保持運動】

1.) 盡可能每天運動30分鐘，至少也要達到每週3天、每次30分鐘以上的運動量。

2.) 以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉，不妨參考前述的塑身運動。

【按摩DIY】

1.) 勤奮瘦身按摩同時也可預防肥胖，不妨每天抽出一點時間按摩。

2.) 每天睡前花5～10分鐘，依下列步驟按摩腰腹，能預防便祕，同時維持纖細的腰身。

3.) 以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉，不妨參考前述的塑身運動。

（本文擷取自「我要再瘦一點」一書，由原水文化出版社發行）