皮膚專科朱芃年醫師的醫學美容部落格

體重管理與運動對健康的重要

據美國心臟協會的報導，心臟疾病及癌症佔大部份已開發國家死亡原因的首位。事實上，美國及多數已開發國家，43.3%的女性皆死於心血管疾病，特別是心臟病 及中風。三分之一的美國人口，都處於肥胖，也提高了罹患心臟疾病及糖尿病的風險。幸好，我們可藉由建立健康的飲食習慣及正面積極的生活方式，大幅預防此類 疾病的發生。

健康的飲食習慣

健康的飲食習慣可協助您降低導致心臟疾病及中風的二大風險因子-高膽固醇、高血壓及體重過重。美國心臟協會、美國癌症社團及國家研究協會建議，平日飲食要低 飽和脂肪、低橫脂肪(氫化脂肪) 低膽固醇、低鈉、低糖及低酒精。飲食中亦需包含高纖、抗氧化成份及營養素的多樣化健康食物，且其來源最好能著重在蔬果、植物上若計劃控制體重，每天消耗的 熱量須大於攝入的熱量。比方說，美國心臟協會即建議，若每天減少攝取500卡路里的熱量， 一週後即可減輕 一磅 的體重。控制您攝取的熱量正是成功減重最基本的要素。若要更快的達成體重控制的目標，千萬別忘了運動。運動能藉由燃燒熱量，促進新陳代 謝而使體重減輕。

積極的生活型態

美國外科總署的報告顯示，規律的運動提供許多好處，除了易於維持體重不復胖，還能促進骨質的健康、控制血糖、提高好膽固醇(HDL)、讓人活力充沛、對自身健康有更美好的感受。

即使是活動量偏低的運動，每天只活動30分鐘，也能為您的健康盡一份力。步行、整理花卉、除草施肥或一般的家務、舞蹈或在家中運動，全都是有益健康的運動。 美國癌症社團也建議每天做至少45分鐘適量至重量的運動，一週至少進行5天，將可更進一步降低罹患乳癌及大腸直腸癌的風險。