close
滿不錯的資訊
簡易食物代換表
一般人減肥最常犯的失誤，就是不知如何換算熱量與份數，在此提供小女子多年研究之食物換算表，供各位想瘦的俊男美女們參考～～
簡易食物代換表：
| 奶類１份 | ＝４平湯匙全脂奶粉 ＝３平湯匙脫脂奶粉 ＝１盒鮮奶（市售２３ ６c.c） |
| 主食類１份 | ＝乾飯1/4碗＝土司１片＝饅頭（中）1/4個 ＝稀飯1/2碗（麵條、麵線、米粉、麥片、冬粉、豆簽） ＝蕃薯1/2碗（馬鈴薯、芋頭、紅豆、綠豆、玉米粒） ＝蘇打餅干３片 |
| 主食類２份 | ＝乾飯半碗＝土司２片＝饅頭（中）1/2個 ＝稀飯１碗（麵條、麵線、米粉、麥片、冬粉、豆簽） ＝蕃薯半碗（馬鈴薯、芋頭、紅豆、綠豆、玉米粒） ＝蘇打餅干６片 |
| 主食類３份 | ＝乾飯3/4碗（八分滿）＝土司３片＝饅頭3/4個 ＝稀飯１1/2碗（麵條、麵線、米粉、麥片、冬粉、豆簽） ＝蕃薯3/4碗（馬鈴薯、芋頭、紅豆、綠豆、玉米粒） ＝蘇打餅干９片 |
| 主食類４份 | ＝乾飯１碗＝土司４片＝饅頭（中）１個 ＝稀飯２碗（麵條、麵線、米粉、麥片、冬粉、豆簽） ＝蕃薯１碗（馬鈴薯、芋頭、紅豆、綠豆、玉米粒） ＝蘇打餅干１２片 |
| 肉類１份 | ＝瘦肉 １兩 （豬、雞、鴨、牛、羊肉等） ＝魚肉 １兩 （去骨淨重） ＝雞蛋１個 ＝豆腐１塊＝豆包１塊＝素雞１根＝五香豆干３塊 ＝肉鬆（魚鬆）２湯匙 |
| 水果１份 | ＝香蕉半隻＝橘子（柳丁）１個 ＝蕃石榴（中）1/3個＝木瓜（中）1/5個 ＝蘋果（小）１個＝楊桃（中）１個 ＝西瓜１片（半斤重）＝水梨（小）１個 ＝葡萄（大）８粒＝荔枝（中）５粒 ＝龍眼１２個＝草莓８個 ＝蓮霧２個＝土芒果（小）１個 ＝桃子１個＝枇杷６個 |
| 油脂１份 | ＝植物油１茶匙（沙拉油、花生油、玉米油） ＝沙拉醬１茶匙＝瑪琪琳１茶匙 ＝花生１５粒＝腰果５粒 ＝鹹花生醬１茶匙 |
全站熱搜
留言列表
